【疲れ目の方必見!】目の疲れはこうして治そう!疲れが取れる方法をご紹介!!

目の疲れ 眼精疲労 改善ライフスタイル
Pocket

どうも、ダルグリです!

今回は目の疲れに関する記事を書いていきたいと思います!

突然ですが、皆様は目の疲れ具合はどうでしょうか?

最近だとスマホの普及によってしょっちゅう使ってしまい、結果目の疲れがひどいという方がかなり多いと思います。

そんな貴方にオススメしたい!目の疲れを改善する方法を一通りご紹介致します!

目の疲れを治すツボ

まずは目の疲れを治すのに効果的なツボをご紹介致します!

眼精疲労 目の疲れ ツボ

1.睛明(せいめい)

両眼の目頭にあるツボ。2本の指でつまむようにして押します。

眼精疲労に効果的です!

2.太陽(たいよう)

左右のこめかみの少し前にある凹んだ部分が太陽というツボ。気持ちいいと感じる方向を調整して押します。

眼精疲労で頭痛がするときなどにもオススメ。目の周辺の血流を良くして、目の疲れを回復してくれます。

眼精疲労 目の疲れ マッサージ ツボ

3.風地(ふうち)

首と頭の付け根のくぼんだところにあるツボ。

同じ姿勢でパソコンの画面を見ていくと徐々に首が固くなり、尚且つ目の疲れにもつながります。

なので、このツボを押すことで目の疲れはもちろん首こりにも効果的です。

眼精疲労 目の疲れ ツボ マッサージ

4.光明(こうみょう)

足の外側のくるぶしから10cmほど上に離れたところにあるツボ。

ここを押すことでその名の通り、視界が明るくなったり、光に対する感受性も和らげる効果があります。

目が疲れて光がまぶしく感じる時はこのツボを押してみて下さい。

目の疲れに効く栄養素

アントシアニン

物を見るときに必要なロドプシンを作るのに必要な栄養素。
疲れ目、夜盲症、網膜炎などに効果があるとされています。

含まれている主な食品(ビルベリー、ブルーベリー、黒豆、ブドウ、イチゴ、黒ゴマなど)

タウリン

アミノ酸の一種「タウリン」は、交感神経を抑え、副交感神経を優位にする効果があります。

副交感神経が活性化すると、リラックスした状態になり、緊張がほぐれ、目の神経が休まるのです!

含まれている主な食品(いか、たこ、ほたて、かきなど)

ビタミンA

ビタミンAは、目の表面にある角膜に涙を保持する粘液の層をつくり、目を乾燥から守ってくれるとのこと!

含まれている主な食品(レバー、うなぎ、緑黄色野菜など)

ビタミンB12

ビタミンB12には目の筋肉疲労や神経症状を回復させる効果があるとされています!

含まれている主な食品(豚レバー・卵・椎茸・うなぎ・チーズ、わかめ、海苔など)

ビタミンB2

ビタミンB2には目の粘膜を正常にして機能を活発にする働きがあります。

その為、目の充血やピント調節機能、瞳孔の光調節作用をサポートするとされているのです!

含まれている主な食品(レバー・ドジョウ・卵・キャビアなど)

ビタミンC

目の水晶体(レンズ)には多くのビタミンCが含まれています。

ビタミンCを摂取することで、目の粘膜をつくり、水晶体の老化を防ぐ働きがあるとされています!

含まれている主な食品(ブロッコリーなどの緑色野菜、レモン、苺など)

ビタミンE

ビタミンEには抗酸化作用があるとされていて神経を保護し、血行を促進する効果があるとされています。

それによって目の疲労の回復効果が期待できるのです!

含まれている主な食品(たらこ・ナッツ類・抹茶・小麦胚芽など)

ビタミンB6

ビタミンB6には目における細胞の新陳代謝をサポートする効果があり、その結果目の疲れの解消につながるとされています!

含まれている主な食品(肉類のレバー・魚の赤身・ナッツ類など)

ビタミンB1

ビタミンB1は、筋肉の疲れや神経を正常に保つ働きがあるとされています。

その結果目の疲れを解消する効果があるとされています。

含まれている主な食品(豚肉・うなぎ・穀類・豆類など)

その他の目の疲れ改善方法

目薬をさす

目の疲れ 眼精疲労 目薬
出典:いらすとや

目が疲れた際、この目薬をさすという方法をやっている方が多いかと思いますが、ドライアイや炎症など目薬にも様々な種類があります。

その中でも疲れ目用の目薬をさして下さい。

目薬をさした後は数分間目を閉じて下さい。そうすることでより目薬の効果が発揮されたり、光が遮断され、目を休めたりすることができます。

目元を温める

目元を温めることで、目のまわりの血流がよくなります。

その結果、目とその周辺の血管を広げ、凝った筋肉をやわらげ、たまった疲労物質を流すことができる為、疲れ目を改善することが出来ます。

目の疲れを治す方法まとめ

目の疲れを治す方法は色々あるというのがわかったのではないでしょうか!

筆者もよく目の疲れで悩んでいるので、今回ご紹介した方法を早速試したいと思います。

皆様も是非試してみて下さい!

最後まで読んで頂きありがとうございました!

それではまた!!

参考文献

579.目元を温めるメリットはある? | 池袋サンシャイン通り眼科診療所
池袋駅前にある眼科、池袋サンシャイン通り眼科診療所から発送済のメールマガジンです。579号のタイトルは「目元を温めるメリットはある?」です。
目が疲れたときの対処法 | ゆたか倶楽部
細かい字を見たときや、パソコン作業などで目が疲れたときに、すぐできる疲れ目の解消法をご紹介します。

www.tsuchiya-hp.jp/tsuchiya/department/bumon/pharmaceutical/folder173/post_31.html

ブルーベリーが「目に良い」と言われる理由とは?効果・効能について解説
ブルーベリーと聞くと思い浮かぶのが「目に良い」ということではないでしょうか。 「目に良い」と言われる成分が入っているのは、ブルーベリーに限ったことではありません。それでもブルーベリーが目に良いと言われるのはなぜでしょう。そもそも目にとって
アントシアニン ルティン 抗酸化作用のある食品 老眼 疲労軽減
目に良いとされる成分である「ルテイン」と「アントシアニン」ですが、その違いについてはご存知でしょうか?それぞれの成分の違いや効果、またどんな食材に含まれているのかについてご説明いたします。
タウリンの効果、疲労回復の作用
タウリンの効果、疲労にどう作用するのか、実際の研究結果を基にして専門家に解説してもらいます。 タウリンの効果と適切な摂取量を理解し、運動能力向上や疲労回復のサポートとして利用していきましょう。
視力低下対策に。目によい食べ物、ニンジン。
目によい食べ物、ニンジン。緑黄色野菜のなかでシソの葉やパセリなどの添え物野菜を除くと、β-カロテンが段違いにに多い。β-カロテンは単なる色素ではない。視力低下から、ガンから体を救う、レスキューカラーなのです。
様々な働きをするビタミン|肩こり・腰痛に効く成分|エーザイ株式会社
エーザイが紹介するセルフケアに役立つ情報コラム記事「様々な働きをするビタミン」
| EPARKくすりの窓口コラム|ヘルスケア情報
最近、目のピントが合わない、スマホの使い過ぎで目が心配、ショボショボするなどのお悩みはありませんか? 目も使い過ぎは禁物です。時には休ませ、目によい栄養素をしっかり摂取することが大切です。目に効果があるのは、目薬だけではありません。...
ビタミンEの入った薬をのんでいる|肩こり・腰痛対処法チェック|エーザイ株式会社
エーザイが紹介するセルフケアに役立つ情報コラム記事「ビタミンEの入った薬をのんでいる」
その疲れ目の原因は何?疲れ目の正しいケア方法は? | 楽天スーパーポイントギャラリー
目の奥が重い、目が乾いて不快などと感じたことはありませんか? 目の疲れは早めに適切にケアすることが大変重要です。
| EPARKくすりの窓口コラム|ヘルスケア情報
皆さん、疲れてませんか?私は疲れています。常に疲れています。「疲れた」が口癖です。「面倒くさい」も口癖です。 しかし、毎日のように「疲れた、疲れた」と言っていますが、一体どこが疲れているのでしょうか?肩?腰?膝?様々なところに疲れがたま...
目を酷使しがちな現代人必見! 目の疲れ解消にオススメな食べ物
起きている間、目は常にフル活動しています  私たちは毎日、目から得られる情報に頼って生活しています。
眼精疲労の対策|くすりと健康の情報局
第一三共ヘルスケアの眼精疲労の対策ページです。眼精疲労の症状が出た時のセルフケア方法、薬の選び方や注意点など、眼精疲労の対策に関する情報を掲載しています。
目に良い栄養素って?目の健康のために摂るべき食品
こんにちは!103号室のみことです。 9月に入っても暑い日が続いていますが、暦の上では既に秋! 秋といえば・・…
目の疲れ | ヘルスケア情報 | 薬と健康を見つめる製薬会社 佐藤製薬株式会社
くすりんの豆知識|V・ドラッグ
疲れの原因とアドバイス 目の疲れ|がんばるあなたに。疲れの情報局|アリナミン
目の疲れの原因とアドバイスをご紹介します。疲れをとる方法を知るためには、まず疲労の原因を知ることから。知ってるようで実は知らない自分の疲れを把握し、疲労解消のアドバイスを受けましょう。
目の疲れ(疲れ目)ケア - 目の症状セルフチェック|参天製薬
目の疲れのケアについて。目の酷使による疲...
目の疲れ、肩の疲れは、 ツボ押しで回復しよう!
目の疲れや肩こりに効くツボを押して、デスクワーク合間や、一日の終わりにリフレッシュしましょう。ツボの効果を利用して、身体の疲労回復を図る方法をお伝えします。
疲れ目を防ぐ3つのコツ|今すぐ役立つ目の豆知識|参天製薬サンテ40シリーズ
参天製薬は医療用眼科薬、一般用目薬などの...
冬に多い「疲れ目」に効く3つのツボ
寒い季節になると目が疲れやすくなり、眼精疲労は放っておくと頭痛や吐き気を慢性化させてしまいます。源保堂鍼灸院の瀬戸郁保先生が目の疲れに効くツボ押しを教えてくれました。

コメント

タイトルとURLをコピーしました