【疲れ目の方必見!】目の疲れはこうして治そう!疲れが取れる方法をご紹介!!

目の疲れ 眼精疲労 改善 ライフスタイル
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どうも、ダルグリです!

今回は目の疲れに関する記事を書いていきたいと思います!

突然ですが、皆様は目の疲れ具合はどうでしょうか?

最近だとスマホの普及によってしょっちゅう使ってしまい、結果目の疲れがひどいという方がかなり多いと思います。

そんな貴方にオススメしたい!目の疲れを改善する方法を一通りご紹介致します!

目の疲れを治すツボ

まずは目の疲れを治すのに効果的なツボをご紹介致します!

眼精疲労 目の疲れ ツボ

1.睛明(せいめい)

両眼の目頭にあるツボ。2本の指でつまむようにして押します。

眼精疲労に効果的です!

2.太陽(たいよう)

左右のこめかみの少し前にある凹んだ部分が太陽というツボ。気持ちいいと感じる方向を調整して押します。

眼精疲労で頭痛がするときなどにもオススメ。目の周辺の血流を良くして、目の疲れを回復してくれます。

眼精疲労 目の疲れ マッサージ ツボ

3.風地(ふうち)

首と頭の付け根のくぼんだところにあるツボ。

同じ姿勢でパソコンの画面を見ていくと徐々に首が固くなり、尚且つ目の疲れにもつながります。

なので、このツボを押すことで目の疲れはもちろん首こりにも効果的です。

眼精疲労 目の疲れ ツボ マッサージ

4.光明(こうみょう)

足の外側のくるぶしから10cmほど上に離れたところにあるツボ。

ここを押すことでその名の通り、視界が明るくなったり、光に対する感受性も和らげる効果があります。

目が疲れて光がまぶしく感じる時はこのツボを押してみて下さい。

目の疲れに効く栄養素

アントシアニン

物を見るときに必要なロドプシンを作るのに必要な栄養素。
疲れ目、夜盲症、網膜炎などに効果があるとされています。

含まれている主な食品(ビルベリー、ブルーベリー、黒豆、ブドウ、イチゴ、黒ゴマなど)

タウリン

アミノ酸の一種「タウリン」は、交感神経を抑え、副交感神経を優位にする効果があります。

副交感神経が活性化すると、リラックスした状態になり、緊張がほぐれ、目の神経が休まるのです!

含まれている主な食品(いか、たこ、ほたて、かきなど)

ビタミンA

ビタミンAは、目の表面にある角膜に涙を保持する粘液の層をつくり、目を乾燥から守ってくれるとのこと!

含まれている主な食品(レバー、うなぎ、緑黄色野菜など)

ビタミンB12

ビタミンB12には目の筋肉疲労や神経症状を回復させる効果があるとされています!

含まれている主な食品(豚レバー・卵・椎茸・うなぎ・チーズ、わかめ、海苔など)

ビタミンB2

ビタミンB2には目の粘膜を正常にして機能を活発にする働きがあります。

その為、目の充血やピント調節機能、瞳孔の光調節作用をサポートするとされているのです!

含まれている主な食品(レバー・ドジョウ・卵・キャビアなど)

ビタミンC

目の水晶体(レンズ)には多くのビタミンCが含まれています。

ビタミンCを摂取することで、目の粘膜をつくり、水晶体の老化を防ぐ働きがあるとされています!

含まれている主な食品(ブロッコリーなどの緑色野菜、レモン、苺など)

ビタミンE

ビタミンEには抗酸化作用があるとされていて神経を保護し、血行を促進する効果があるとされています。

それによって目の疲労の回復効果が期待できるのです!

含まれている主な食品(たらこ・ナッツ類・抹茶・小麦胚芽など)

ビタミンB6

ビタミンB6には目における細胞の新陳代謝をサポートする効果があり、その結果目の疲れの解消につながるとされています!

含まれている主な食品(肉類のレバー・魚の赤身・ナッツ類など)

ビタミンB1

ビタミンB1は、筋肉の疲れや神経を正常に保つ働きがあるとされています。

その結果目の疲れを解消する効果があるとされています。

含まれている主な食品(豚肉・うなぎ・穀類・豆類など)

その他の目の疲れ改善方法

目薬をさす

目の疲れ 眼精疲労 目薬
出典:いらすとや

目が疲れた際、この目薬をさすという方法をやっている方が多いかと思いますが、ドライアイや炎症など目薬にも様々な種類があります。

その中でも疲れ目用の目薬をさして下さい。

目薬をさした後は数分間目を閉じて下さい。そうすることでより目薬の効果が発揮されたり、光が遮断され、目を休めたりすることができます。

目元を温める

目元を温めることで、目のまわりの血流がよくなります。

その結果、目とその周辺の血管を広げ、凝った筋肉をやわらげ、たまった疲労物質を流すことができる為、疲れ目を改善することが出来ます。

目の疲れを治す方法まとめ

目の疲れを治す方法は色々あるというのがわかったのではないでしょうか!

筆者もよく目の疲れで悩んでいるので、今回ご紹介した方法を早速試したいと思います。

皆様も是非試してみて下さい!

最後まで読んで頂きありがとうございました!

それではまた!!

参考文献

579.目元を温めるメリットはある? | 池袋サンシャイン通り眼科診療所
池袋駅前にある眼科、池袋サンシャイン通り眼科診療所から発送済のメールマガジンです。579号のタイトルは「目元を温めるメリットはある?」です。
目が疲れたときの対処法 | ゆたか倶楽部
細かい字を見たときや、パソコン作業などで目が疲れたときに、すぐできる疲れ目の解消法をご紹介します。

www.tsuchiya-hp.jp/tsuchiya/department/bumon/pharmaceutical/folder173/post_31.html

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