また会社を退職しちゃいそう。どうすればいいのかなあ・・・。
そんなお悩みにお答えします！
どうも、ダルグリです！
今回は発達障害者が退職・休職しやすい理由と対策をご紹介致します！
- 発達障害者が退職・休職しやすい理由
- マルチタスクと優先順位づけの難しさ（主にADHD・ASD）
- 口頭での指示理解やあいまいな表現の誤解（主にASD）
- 不注意によるミスや物忘れ（主にADHD）
- 過集中とエネルギー切れ（主にADHD・ASD）
- 職場の「空気」や「本音と建前」が読めない（主にASD）
- 報連相（ほうれんそう）のタイミングが分からない
- 「雑談」やインフォーマルな付き合いの苦痛
- オフィスの環境ストレス（音・光・におい）
- 睡眠障害や慢性的な疲労
- 自己肯定感の低下と「うつ病」などの二次障害
- 「クローズ就労（障害を隠して働く）」による限界
- ヘルプサインが出せない
- 「ワーキングメモリ」の少なさと「タスクの言語化」の壁
- 想定外のトラブルに対する「フリーズ（思考停止）」
- 「見通し」が立たないことへの強い不安
- 時間感覚の弱さ（タイムブラインドネス）
- 「マスキング（過剰適応）」によるエネルギーの枯渇
- 「認知の歪み（白黒思考・完璧主義）」による自爆
- 「過剰な責任感」と「NOと言えない」心理
- 「受動攻撃」や周囲のイライラを察知するストレス
- 「定性評価（がんばりや態度）」中心の査定
- 「ジョブローテーション（定期的な異動）」によるリセット
- 相談窓口・人事の「専門知識不足」
- リモートワーク（在宅勤務）によるセルフコントロールの崩壊
- フリーアドレス（席が毎日変わるオフィス）のストレス
- 発達障害者が退職・離職しないようになる為の対策
- 「すべての指示」をその場でメモ・テキスト化する
- タスクを「これ以上分解できない最小単位」までバラす
- 「タイマー」と「アラーム」の強制活用
- 「完璧」ではなく「60点での進捗確認」をルールにする
- プライベートの「ルーティン化」で脳の消耗を減らす
- 感覚過敏への物理的ガード
- 指示は「数値・期限・手順」を明確にする
- 役割（ジョブ）の明確化とシングルタスク化
- 座席位置の配慮
- 急な変更の「事前アナウンス」
- 「相談担当（メンター）」の固定化
- ジョブコーチ（職場適応援助者）の派遣
- 就労移行支援事業所の「定着支援」を利用する
- 発達障害者支援センターや障害者職業センターへの相談
- 「チェックリスト」のチェックリストを作る
- OutlookやGoogleカレンダーの「予定のテンプレ化」
- 「定型文（辞書登録）」を数百個用意する
- リマインダーは「物理的」かつ「複数」かける
- 「疲れる前」に5分の脳内シャットダウンを行う
- 「お守り言葉」による認知の修正
- 睡眠と食事の完全パターン化
- 指示の「視覚化（テキスト化）」のルール化
- 「ゴール（成果物の見本）」を現物で示す
- 「バッファ（予備日）」をあらかじめ組み込む
- 「質問していい時間（オープンアワー）」の設置
- 感情の「トーン」を一定にする
- フリーアドレス席の一角に「パーテーション席」を作る
- 「定着支援員（就労移行支援など）」の月1面談
- 「ジョブコーチ」による初期の業務チューニング
- 「時差出勤」や「週1〜2日の在宅勤務」のハイブリッド化
- 産業医・カウンセラーとの定期的つながり
- まとめ
発達障害者が退職・休職しやすい理由
発達障害者が退職・休職しやすい理由は・・・
- マルチタスクと優先順位づけの難しさ（主にADHD・ASD）
- 口頭での指示理解やあいまいな表現の誤解（主にASD）
- 不注意によるミスや物忘れ（主にADHD）
- 過集中とエネルギー切れ（主にADHD・ASD）
- 職場の「空気」や「本音と建前」が読めない（主にASD）
- 報連相（ほうれんそう）のタイミングが分からない
- 「雑談」やインフォーマルな付き合いの苦痛
- オフィスの環境ストレス（音・光・におい）
- 睡眠障害や慢性的な疲労
- 自己肯定感の低下と「うつ病」などの二次障害
- 「クローズ就労（障害を隠して働く）」による限界
- ヘルプサインが出せない
- 「ワーキングメモリ」の少なさと「タスクの言語化」の壁
- 想定外のトラブルに対する「フリーズ（思考停止）」
- 「見通し」が立たないことへの強い不安
- 時間感覚の弱さ（タイムブラインドネス）
- 「マスキング（過剰適応）」によるエネルギーの枯渇
- 「認知の歪み（白黒思考・完璧主義）」による自爆
- 「過剰な責任感」と「NOと言えない」心理
- 「受動攻撃」や周囲のイライラを察知するストレス
- 「定性評価（がんばりや態度）」中心の査定
- 「ジョブローテーション（定期的な異動）」によるリセット
- 相談窓口・人事の「専門知識不足」
- リモートワーク（在宅勤務）によるセルフコントロールの崩壊
- フリーアドレス（席が毎日変わるオフィス）のストレス
となります。それでは順に詳しくご紹介致します！
マルチタスクと優先順位づけの難しさ（主にADHD・ASD）
複数の業務を同時に並行して進めることや、状況の変化に応じて「どれから先にやるべきか」を瞬時に判断することが苦手です。そのため、仕事がキャパシティを超えてパンクしやすくなります。
口頭での指示理解やあいまいな表現の誤解（主にASD）
「あれ」「適当にやっておいて」「常識的に考えて」といった抽象的な指示を具体的にどう落とし込めばいいか分からず、指示と違う行動をとってしまい評価を落とす原因になります。
不注意によるミスや物忘れ（主にADHD）
確認作業を徹底していても、書類の誤字脱字、スケジュールや締め切りの失念、物の紛失などのケアレスミスが頻発しやすく、自己嫌悪や周囲からの信頼失墜に繋がりがちです。
過集中とエネルギー切れ（主にADHD・ASD）
自分の興味があることや特定の作業に寝食を忘れて没頭（過集中）してしまい、気づいた時には心身が燃え尽きる（バーンアウト）ほど疲弊していることがあります。
職場の「空気」や「本音と建前」が読めない（主にASD）
相手の表情やその場の雰囲気から意図を察することが苦手なため、悪気なくストレートすぎる発言をしてしまい、職場の人間関係を悪化させてしまうことがあります。
報連相（ほうれんそう）のタイミングが分からない
「どのタイミングで上司に相談・報告すべきか」の判断が難しく、問題を一人で抱え込んだ結果、事態が深刻化してから発覚して叱責を受けるパターンが少なくありません。
「雑談」やインフォーマルな付き合いの苦痛
休憩時間の世間話や、飲み会などの非公式なコミュニケーションにどう参加していいか分からず、職場で孤立感を深めてしまいます。
オフィスの環境ストレス（音・光・におい）
電話の呼び出し音、他人の話し声、キーボードの打鍵音、蛍光灯の眩しさなどに過剰に脳が疲労してしまいます。集中力が著しく低下し、ただオフィスにいるだけで激しく消耗します。
睡眠障害や慢性的な疲労
発達障害に伴う自律神経の乱れや二次的な不安から、不眠や朝起きられないなどの症状が出やすく、遅刻の頻発や体調不良による欠勤に繋がりやすいです。
自己肯定感の低下と「うつ病」などの二次障害
幼少期から「なぜみんなと同じようにできないのか」と怒られ続けてきた経験が多く、職場での失敗が重なると「自分はダメ人間だ」と激しく落ち込み、うつ病や適応障害、不安障害を発症して休職・退職せざるを得なくなります。
「クローズ就労（障害を隠して働く）」による限界
障害を周囲に開示せずに一般枠で働いている場合、特性によるミスを「本人の努力不足」「やる気がない」と誤解されやすく、適切な配慮（指示の文章化、静かな席への配置など）も受けられないため、限界を迎えやすくなります。
ヘルプサインが出せない
プライドや「迷惑をかけてはいけない」という思い込み、または「どう助けを求めればいいか分からない」ために、限界を迎えるまで平気なフリをしてしまい、突然会社に来られなくなるケースが非常に多いです。
「ワーキングメモリ」の少なさと「タスクの言語化」の壁
一時的に情報を記憶しておく脳の容量（ワーキングメモリ）が小さいため、口頭で一度に複数の指示をされると、最初の指示を忘れたり抜け落ちたりします。また、「マニュアルがない作業」を頭の中で手順化・言語化するプロセスに膨大な脳のエネルギーを消費するため、作業スピードが極端に落ちてしまいます。
想定外のトラブルに対する「フリーズ（思考停止）」
ASD傾向がある場合、スケジュールや手順の「急な変更」に脳の切り替えが追いつきません。パニックやフリーズを起こし、その場を乗り切るための臨機応変な対応ができず、重大なミスに発展することがあります。
「見通し」が立たないことへの強い不安
「このプロジェクトは最終的にどうなるのか」「自分の役割のゴールはどこか」が明確でないと、強い不安に襲われます。グレーゾーン（あいまいな状態）に耐えるエネルギーが弱いため、精神的にすり減ってしまいます。
時間感覚の弱さ（タイムブラインドネス）
特にADHD傾向の場合、「あと5分で何ができるか」「この作業に何時間かかるか」という時間予測が脳内でうまく計算できません。そのため、常に締め切り直前まで手をつけられず、最終的に徹夜やパニックを繰り返して自滅してしまいます。
「マスキング（過剰適応）」によるエネルギーの枯渇
「普通の人」に見えるよう、職場で24時間365日、自分の特性（貧乏ゆすり、突発的な発言、不注意など）を必死に抑え込み、擬態（マスキング）して生きている方が多くいます。会社にいるだけで「他人の何倍も脳をフル回転」させているため、家に着いた瞬間に泥のように眠り、やがて朝起きられなくなります。
「認知の歪み（白黒思考・完璧主義）」による自爆
「1つのミス＝自分はすべての仕事ができない」「上司に1度叱られた＝自分は嫌われている」といった、極端な白黒思考（全か無か思考）に陥りやすいです。80点で合格なのに100点満点を目指して自ら仕事を抱え込み、勝手に限界を迎えて「もう辞めるしかない」と突発的に退職届を出してしまうケースです。
「過剰な責任感」と「NOと言えない」心理
過去の失敗経験から「これ以上嫌われたくない」「役に立たなければ居場所がなくなる」という恐怖心が強く、自分のキャパシティを超えた仕事を振られても断れません。限界を超えているにもかかわらず笑顔で引き受けてしまい、ある日突然、糸が切れたように休職します。
「受動攻撃」や周囲のイライラを察知するストレス
自分がミスをした際、周囲が発する「ため息」「キーボードを強く叩く音」「冷たい視線」などの不機嫌なサイン（受動攻撃）を敏感に察知してしまいます。職場全体の空気が恐怖の対象になり、出社拒否（適応障害）に繋がります。
「定性評価（がんばりや態度）」中心の査定
「気が利くか」「協調性があるか」「空気が読めるか」といった、数値化できない定性的な基準で評価される職場では、発達障害者は圧倒的に不利になります。成果物（数字や資料）は出しているのに、態度の部分で低評価を受け続けると、働くモチベーションが失われます。
「ジョブローテーション（定期的な異動）」によるリセット
数年ごとに部署や業務内容が変わる日本の雇用慣行は、発達障害者にとって致命的です。せっかく数年かけて仕事に慣れ、人間関係を構築したにもかかわらず、異動によって「全く新しい業務」「新しい人間関係」「新しい環境」に放り込まれ、一から適応し直すストレスで心身を壊します。
相談窓口・人事の「専門知識不足」
産業医や人事担当者が発達障害（特に大人の発達障害やグレーゾーン）に対する正しい知識を持っていない場合、休職の相談をしても「本人のメンタルの弱さ」として片付けられたり、的外れなアドバイスをされたりして、最終的に「ここに私の居場所はない」と退職を選びます。
リモートワーク（在宅勤務）によるセルフコントロールの崩壊
一見、リモートワークは人間関係が楽になるように見えますが、ADHD傾向の方にとっては「公私の境界線」がなくなり、集中が途切れてサボってしまったり、逆に深夜まで仕事をし続けたりと、生活リズムが破綻する原因になります。また、テキスト（チャット）でのコミュニケーションは言葉のニュアンスが分かりにくく、ASD傾向の方にはより高度な読解力が求められるため、疲弊の引き金になります。
フリーアドレス（席が毎日変わるオフィス）のストレス
「毎日座る席が変わる」オフィス環境は、ASD傾向の方にとって「変化」そのものがストレスになります。「今日は隣に誰が座るか分からない」という予測不能な状態が、脳につねに緊張感を与え続け、慢性的な疲労に繋がります。
発達障害者が退職・離職しないようになる為の対策
発達障害の方が退職・離職しない為の対策として・・・
- 「すべての指示」をその場でメモ・テキスト化する
- タスクを「これ以上分解できない最小単位」までバラす
- 「タイマー」と「アラーム」の強制活用
- 「完璧」ではなく「60点での進捗確認」をルールにする
- プライベートの「ルーティン化」で脳の消耗を減らす
- 感覚過敏への物理的ガード
- 指示は「数値・期限・手順」を明確にする
- 役割（ジョブ）の明確化とシングルタスク化
- 座席位置の配慮
- 急な変更の「事前アナウンス」
- 「相談担当（メンター）」の固定化
- ジョブコーチ（職場適応援助者）の派遣
- 就労移行支援事業所の「定着支援」を利用する
- 発達障害者支援センターや障害者職業センターへの相談
- 「チェックリスト」のチェックリストを作る
- OutlookやGoogleカレンダーの「予定のテンプレ化」
- 「定型文（辞書登録）」を数百個用意する
- リマインダーは「物理的」かつ「複数」かける
- 「疲れる前」に5分の脳内シャットダウンを行う
- 「お守り言葉」による認知の修正
- 睡眠と食事の完全パターン化
- 指示の「視覚化（テキスト化）」のルール化
- 「ゴール（成果物の見本）」を現物で示す
- 「バッファ（予備日）」をあらかじめ組み込む
- 「質問していい時間（オープンアワー）」の設置
- 感情の「トーン」を一定にする
- フリーアドレス席の一角に「パーテーション席」を作る
- 「定着支援員（就労移行支援など）」の月1面談
- 「ジョブコーチ」による初期の業務チューニング
- 「時差出勤」や「週1〜2日の在宅勤務」のハイブリッド化
- 産業医・カウンセラーとの定期的つながり
があげられます。それでは順に詳しくご紹介致します。
「すべての指示」をその場でメモ・テキスト化する
口頭での指示はワーキングメモリを直撃します。「指示はテキスト（メールやチャット）で残していただけますか」と頼むか、その場でメモを取り「認識が合っているか確認させてください」と復唱して文字で見せ合います。
タスクを「これ以上分解できない最小単位」までバラす
「資料作成」という大きな塊のままだとフリーズします。「①データを10個コピーする」「②グラフにする」「③表紙を作る」など、15分以内で終わる最小ステップに分解してToDoリスト化します。
「タイマー」と「アラーム」の強制活用
ADHDのタイムブラインドネス（時間感覚の弱さ）対策として、すべての作業にタイマーをかけます。「15分集中したら5分休む（ポモドーロ・テクニック）」や、次の会議の5分前にアラームが鳴る設定を徹底します。
「完璧」ではなく「60点での進捗確認」をルールにする
白黒思考・完璧主義による自爆を防ぐため、作業が100%完成してから出すのではなく、「20%（方針の確認）」「60%（骨組みの完成）」の段階で上司に見せるクセをつけます。軌道修正が早く済み、抱え込みを防げます。
プライベートの「ルーティン化」で脳の消耗を減らす
朝の服、朝食のメニュー、通勤ルートなどを固定し、仕事以外で「選択・決断」する回数を極限まで減らし、脳のエネルギーを温存します。
感覚過敏への物理的ガード
職場の許可を得て、遮光レンズの眼鏡（蛍光灯対策）、ノイズキャンセリング機能付きイヤホンや耳栓（騒音対策）を着用します。また、肌触りの良い服を選ぶなど、感覚ストレスを徹底的に排除します。
指示は「数値・期限・手順」を明確にする
「なるべく早く」「適当に」は厳禁です。「本日15時までに（期限）、このデータをExcelのA列に10件（数値）、手順書通りに入力してください（手順）」と具体的・構造的に伝えます。
役割（ジョブ）の明確化とシングルタスク化
あれもこれもやらせるのではなく、「あなたはこの業務の担当」と責任の境界線をはっきりと引き、1つの作業が終わってから次の作業を振るようにします。
座席位置の配慮
人の往来が激しい通路側や、上司の視線が真後ろから刺さる席を避け、オフィスの隅や壁際の「視覚・聴覚的な刺激が少ない席」を固定席（フリーアドレスの対象外）として用意します。
急な変更の「事前アナウンス」
スケジュールや担当が変わる際は、直前ではなく「来週から〇〇に変わる予定です」と事前に見通しを伝えておくことで、ASD傾向の方のパニックや不安を防ぎます。
「相談担当（メンター）」の固定化
「誰に聞いていいか分からない」状態を防ぐため、業務の質問をする先輩や上司を1人に固定します。週に1回、15分程度の「定期面談（1on1）」を組み、本人がヘルプサインを出しやすい仕組みを作ります。
ジョブコーチ（職場適応援助者）の派遣
専門のコーチが職場に一定期間同行し、本人には「仕事の進め方のアドバイス」、企業側には「特性に合った指示の出し方」を直接レクチャーしてくれる公的制度です。
就労移行支援事業所の「定着支援」を利用する
就労移行支援を経て就職した場合、就職後も最大3年間にわたりスタッフが定期的に面談（本人・企業双方）を行ってくれます。客観的な視点でトラブルを未然に防ぐため、離職率が劇的に下がります。
発達障害者支援センターや障害者職業センターへの相談
すでに働いている人でも、仕事の悩みについて専門的なカウンセリングやアドバイスを受けることができます。
「チェックリスト」のチェックリストを作る
ミスの多い作業は、手順を1つずつ書いたリストを作ります。さらに、そのリスト自体を「いつ、どのタイミングで見るか（例：朝イチ、提出直前）」までスケジュールに組み込み、チェックし忘れを防ぎます。
OutlookやGoogleカレンダーの「予定のテンプレ化」
毎週・毎月発生するルーティン業務は、1年分先までカレンダーに繰り返し登録します。その予定の「説明欄」に、必要なマニュアルのリンクや手順をあらかじめ貼り付けておけば、探す手間と脳の迷いがゼロになります。
「定型文（辞書登録）」を数百個用意する
チャットやメールの文面作成に時間がかかる（ASD・ADHD共通の）悩みを解決するため、「お疲れ様です。〇〇の件、承知いたしました」「お忙しいところ恐縮ですが、ご確認のほど〜」などを単語登録（「おつ」で出るように）し、タイピングと文章構成のストレスを極限まで減らします。
リマインダーは「物理的」かつ「複数」かける
スマホの通知を消してしまう対策として、PC画面のフチに「15時：〇〇さんへ電話」と大きな付箋を貼り、スマホとスマートウォッチの両方でアラームを鳴らすなど、トリプルで仕掛けを作ります。
「疲れる前」に5分の脳内シャットダウンを行う
過集中によるエネルギー切れを防ぐため、調子が良くても1時間に1回はトイレに行き、個室で3分間目を閉じて完全な暗闇と静寂を作ります。これで脳のオーバーヒートを予防できます。
「お守り言葉」による認知の修正
上司に注意されたとき、脳内で「全否定された」と変換されがちです。すかさず「怒られているのではなく、業務の手順を修正されているだけ」「私の人格ではなく、アウトプットへのフィードバックだ」と心の中で唱え、ノートに事実だけを書き出します。
睡眠と食事の完全パターン化
平日の夕食のメニューや、入浴・就寝の時間を分単位で固定します。「次に何をしよう」と考えること自体が発達障害の脳を疲弊させるため、生活を徹底的にシステム化します。
指示の「視覚化（テキスト化）」のルール化
口頭での指示は必ず「今の指示をテキストで送ってください」と本人から言わせるか、上司がその場でチャットに打ち込みます。テキストにすることで、後から何度でも見返せる「外部メモリ」になります。
「ゴール（成果物の見本）」を現物で示す
「いい感じの企画書を作って」ではなく、過去に他の社員が作った「合格点の企画書」のデータ（PDFなど）をそのまま渡し、「これと全く同じ構成・ボリュームで作ってください」と伝えます。ASD傾向の方の見通しの悪さを解消します。
「バッファ（予備日）」をあらかじめ組み込む
ADHD傾向の社員に仕事を振る際は、実際の締め切りが「15日」であっても、本人への提示締め切りを「12日」に設定します。遅れることを見越した仕組みにすることで、周囲のイライラと本人のパニックを防ぎます。
「質問していい時間（オープンアワー）」の設置
「今話しかけていいか分からない」と悩む社員のために、毎日11:00〜11:15は「何でも質問していい時間」として上司の時間を確保します。これにより、抱え込みによる大炎上を防げます。
感情の「トーン」を一定にする
発達障害のある方は、他人の不機嫌やため息に過剰に怯えます。注意する際は、怒りの感情を混ぜず、「ロボットのように淡々と、事実と改善点だけを伝える」ことが、最も本人の脳に届きやすく、メンタルも傷つけません。
フリーアドレス席の一角に「パーテーション席」を作る
視覚的・聴覚的刺激を遮断するため、視線が合わない個室風のデスク席を固定席として用意します。
「定着支援員（就労移行支援など）」の月1面談
福祉サービス（就労移行支援など）を経て就職した場合、定着支援員が定期的に会社を訪問します。「本人には言いづらい会社の不満」や「会社からは直接言いづらい本人の改善点」を、プロがオブラートに包んで通訳してくれるため、誤解による突発離職を防げます。
「ジョブコーチ」による初期の業務チューニング
入社初期や、業務内容が変わったタイミングでジョブコーチに入ってもらい、マニュアルの書き換えや、視覚的なスケジュール表の作成を会社と一緒に作ってもらいます。
「時差出勤」や「週1〜2日の在宅勤務」のハイブリッド化
満員電車の通勤だけで脳のエネルギーを8割消費してしまう人も多いため、ラッシュを避けた出勤や、週の数日を作業に集中できる在宅勤務にすることで、体調不良による休職を劇的に防げます。
産業医・カウンセラーとの定期的つながり
「病んでから行く」のではなく、調子が良いときから月に1回産業医と面談する予約を入れておきます。客観的な体調の変化（睡眠時間や表情）の推移をプロに見てもらうことで、限界突破する前にブレーキをかけられます。
まとめ
離職する人の多くは、「限界まで耐えて、ある日突然糸が切れる（または会社に来られなくなる）」というパターンを辿ります。そうならないための最大の対策は、「ミスやしんどさを、早く小出しにできる環境づくり」です。
今回ご紹介した方法によって皆様の生活がより豊かになれば幸いです。
