【25選】発達障害者がせっかちになりやすい理由と対策をご紹介！

発達障害者

せっかちな部分が治らない。どうすればいいのか？

そんなお悩みにお答えします。

どうも、ダルグリです！

今回は発達障害者がせっかちになりやすい理由と対策をご紹介致します！！

発達障害者にせっかちな人が多い理由

発達障害の方にせっかちな人が多い理由は・・・

• 衝動性の制御が難しい
• ドーパミンの不足と刺激追求
• 「今」以外の感覚が希薄
• 1分が長く感じる
• ワーキングメモリの容量
• 思考の多動（脳内フル回転）
• 失敗経験からの焦り
• 白黒思考
• 見通しの不安
• 報酬の遅延
• 環境刺激への過剰反応
• タスクの優先順位付けの困難
• 切り替えの困難（過集中）
• アウトプットが困難
• 予期不安とコントロール欲求
•  社会的スキルの学習コスト
• 脳の「アイドリング」の高さ

となります。それでは順に詳しくご紹介致します。

衝動性の制御が難しい

脳の前頭葉における行動抑制機能が弱いため、思いついた瞬間に体が動いたり、言葉が出たりしてしまいます。

ドーパミンの不足と刺激追求

集中力を司るドーパミンやノルアドレナリンの働きが不安定で、脳が常に新しい刺激を求めます。退屈を極端に嫌い、次へ次へと急ぐ傾向があります。

「今」以外の感覚が希薄

ADHDの人は「未来の予定」をリアルに実感しにくく、時間感覚が独特です。そのため、期限が迫ると急激な焦燥感に襲われたり、逆に時間を過小評価してギリギリまで動かなかったりします。

1分が長く感じる

主観的な時間の進みが定型発達者よりも遅く、待機時間を「耐え難いほど長い」と感じることがあります。

ワーキングメモリの容量

一時的に情報を保持する「脳の作業台」が小さいため、覚えているうちに処理してしまおうという心理が働き、せっかちに行動します。

後回しにすると忘れてしまうという不安（自己防衛）の裏返しでもあります。

思考の多動（脳内フル回転）

頭の中が常にフル回転で、次々にアイデアやタスクが浮かびます。周囲が追いつけないスピードで思考が進んでいるため、他人のペースを「遅い」と感じてしまいます。 

失敗経験からの焦り

過去に「忘れた」「遅れた」ことで叱責された経験が多いと、過剰に「早くやらなければ」という強迫的な焦燥感を抱きやすくなります。

白黒思考

物事を「0か100か」で考えやすいため、一度始めたら最後まで一気に終わらせないと気が済まない、といった「完璧主義的なせっかちさ」が見られることもあります。

見通しの不安

ASDの人は先が見えない状態に強い不安を感じます。その不安を解消するために、予定を早く進めて「安心したい」という欲求から、せっかちな言動をとることがあります。

報酬の遅延

ADHD傾向のある人は、将来の大きな報酬よりも「今すぐ手に入る小さな報酬」を優先する傾向が強いです。

「後で良い結果が出るまで待つ」ことの価値が脳内で低く見積もられてしまうため、待機が極端な苦痛となり、結果を急いでしまいます。

環境刺激への過剰反応

待機場所の騒音、光、人の気配などが苦痛な場合、その場から早く離れたい、あるいは早く用件を終わらせたいという防衛本能が働きます。これが周囲には「イライラして急いでいる」ように映ります。

タスクの優先順位付けの困難

何から手をつければいいか整理するのが苦手なため、目についたものから反射的に手をつけてしまいます。この「計画性のなさ」が、客観的には「落ち着きなく次々と動くせっかちな人」に見える原因です。

切り替えの困難（過集中）

一つのことに没頭すると、それを途中で邪魔されることを極端に嫌います。そのため、割り込みが入らないよう、自分のペースで猛烈なスピードで終わらせようとします。

アウトプットが困難

思考を一時保存するスペースが狭いため、思いついた瞬間にアウトプット（発言や行動）しないと、その情報が消えてしまいます。

「忘れないうちに言わなきゃ」という切迫感が、会話への割り込みや、確認不足のままの行動に繋がります。

予期不安とコントロール欲求

ASD（自閉スペクトラム症）の特性がある場合、予定が流動的であることを嫌います。

状況を早く「確定」させたい、あるいは自分のコントロール下に置きたいという欲求から、結論を急かしたり、早すぎる行動をとったりします。

 社会的スキルの学習コスト

会話において、相手が話し終えるのを待つタイミングや、状況が動くのを待つ「社会的な間」を読み取ることが難しいため、物理的な最短距離で動こうとして「せっかち」だと判断されます。

脳の「アイドリング」の高さ

外見は静かでも、脳内では常に複数の思考が高速で回転しています。

周囲の物理的な時間の流れと、自身の思考スピードの乖離（かいり）が激しいため、他人の動きが「スローモーション」のように感じられ、イライラが生じやすくなります。

せっかちにならないための対策

発達障害者がせっかちにならないための対策は・・・

• 即メモを徹底する
• タイマーの視覚化
• 暇つぶしグッズの常備
• スマホアプリでの管理
• スケジュールの細分化
• 「もしも」の予備プランを用意
• 「とりあえず」の期限を決める
• 「今、話しかけてもいい？」と確認する
• 結論から話すトレーニング
• 周囲に特性を伝えておく
• 刺激の少ない環境
• 専門家・薬物療法の検討
• 「待機場所」を固定しない
• 「待ち時間＝自分のご褒美タイム」にする
• 「1.2倍ゆっくり」を意識する
• チェックリストの強制挿入
• 「相手の呼吸」に合わせる
• メールやチャットの送信予約
• 「返信は15分後」ルール
• クッション言葉の定型化
• ブレイン・ダンプ（脳の書き出し）
• 「重要度」と「緊急度」のマトリックス
• マインドフルネス・呼吸法
• アナログ時計を置く
• スマートスピーカーの活用

となります。それでは順に詳しくご紹介致します。

即メモを徹底する

「今言わないと忘れる」という焦りを防ぐため、常にメモ帳やスマートウォッチの音声入力を活用します。

「脳の外に保存した」という安心感が、せっかちな発言を抑えます。

タイマーの視覚化

「あと何分」が目に見えるタイムタイマー（色が減っていくタイプ）などを使い、待つべき時間を可視化します。

暇つぶしグッズの常備

待機が苦痛な場合、手持ち無沙汰を解消するフィジェットトイやスマホアプリ、本など「待つ間にすること」を常にセットで用意しておきます。

スマホアプリでの管理

タイマーなどのアプリを使い、作業の区切りやペースを強制的に管理します。

スケジュールの細分化

「13時：会議」だけでなく、「13:00 議論　13:30 報告」と細かく区切ることで、次の行動への見通しが立ち、焦りが軽減されます。

「もしも」の予備プランを用意

電車が遅れたらどうするか、相手が遅刻したらどうするかを事前に決めておくことで、想定外の事態にパニックになって急かしてしまうのを防ぎます。

「とりあえず」の期限を決める

完璧主義からくる「早く終わらせなきゃ」という焦りには、「一旦8割で提出する」「まずは10分だけやる」とハードルを下げるルールを作ります。

「今、話しかけてもいい？」と確認する

思いついた瞬間に話し出す前に、この一言を挟む習慣をつけます。

結論から話すトレーニング

話が長くなったり急いだりしがちな場合、「結論→理由」の順で話すメモを手元に置いておきます。

周囲に特性を伝えておく

「急ぎたい衝動が出やすいので、急かしすぎている時は教えてほしい」とあらかじめ周囲に伝えておくと、冷静な指摘をもらいやすくなります。

刺激の少ない環境

騒音や視覚的刺激が多いと脳が興奮してせっかちになりやすいため、イヤホンやパーテーションを活用して落ち着ける環境を整えます。

専門家・薬物療法の検討

衝動性が強く、日常生活に大きな支障がある場合は、主治医に相談してADHDの治療薬（ストラテラ、インチュニブなど）を検討することも、脳の多動（せっかちさ）を鎮める有効な手段です。

「待機場所」を固定しない

病院やお店で待つ際、座って待つのが辛ければ「外を一周してきます」「5分後に戻ります」と伝え、歩くことで衝動性を発散します。

「待ち時間＝自分のご褒美タイム」にする

待ち時間が発生した時だけ読んでいい漫画や、好きな動画リストを用意しておきます。「早く終わってほしい時間」を「もっと続いてほしい時間」に変換します。

「1.2倍ゆっくり」を意識する

動作（歩く、話す、タイピングする）を意識的に普段の0.8倍のスピードに落とします。ゆっくり動くことで、脳に「今は急がなくていい」という信号を送ります。

チェックリストの強制挿入

終わった瞬間に次の行動へ移る前に、必ず「3分間の見直しタイム」をスケジュールに組み込みます。

チェックリストを埋めないと「完了」と見なさないルールを作ります。

「相手の呼吸」に合わせる

話している相手がせっかちでない場合、相手が息を吸うタイミングを観察します。相手の呼吸に自分の話すペースを合わせると、自然とスローダウンできます。

メールやチャットの送信予約

思いついた瞬間に送ると相手を急かしてしまいます。夜中に思いついたことは、翌朝の9時にGmailの送信予約機能などを使って送る習慣をつけます。

「返信は15分後」ルール

通知を見てすぐ返信したくなる衝動を抑えるため、あえて15分間は返信しないという自分ルールを作ります。

クッション言葉の定型化

「早くしてください」と言いたくなったら、「お忙しいところ恐縮ですが」「お手すきの時で構いませんので」という言葉をセットで口に出す練習をします。

ブレイン・ダンプ（脳の書き出し）

「あれもこれも早くやらなきゃ」と焦ったら、今頭にあることをすべて紙やNotionなどのアプリに書き出します。外に出すだけで、脳のワーキングメモリが解放され、落ち着きを取り戻せます。

「重要度」と「緊急度」のマトリックス

全てを「今すぐ」やりたくなりますが、書き出したタスクを「急ぎだけど重要ではない」「急がないけど重要」に分類し、視覚化します。

マインドフルネス・呼吸法

1日3分「今、ここ」に集中する訓練をすることで、未来への焦りを抑える脳の筋肉を鍛えます。

アナログ時計を置く

デジタル時計は「点」で時間を示しますが、アナログ時計は「面積」で残り時間を示します。「あとこれだけ時間がある」という感覚を視覚的に捉えやすくします。

スマートスピーカーの活用

「10分後に教えて」とアレクサやGoogle Homeに頼むことで、時計を何度も確認する（＝焦る）動作を減らします。

まとめ

これらの対策の中から、「これならできそう」と思えるものを1つか2つ選んで試すのがコツです。

全部やろうとすると、その「完璧にやろうとすること」自体がせっかちさを助長してしまうため、スモールステップで進めてみてください。

にほんブログ村