【30選】発達障害者の恋愛事情や対策を詳しくご紹介！

発達障害者

恋愛がなかなか上手くいかない。どうすればいいのか？

そんなお悩みにお答えします。

どうも、ドクター・ソクラテスです！

今回は発達障害者の恋愛事情や改善策をご紹介致します。

発達障害者の恋愛事情は？

発達障害者の恋愛事情は・・・

• 熱しやすく冷めやすい
• 連絡の極端さ
• うっかりミス
• 言葉の裏が読めない
• 独自のこだわり
• 感情表現の乏しさ
• 共感の困難
• 一方的な発信
• 約束の失念
• 片付けや家事の分担
• 感情の爆発
• 特定の人への強い執着
• 利用・搾取されやすい
• 身体接触の抵抗
• 男女の格差と所得
• 女性の格差と所得
• カサンドラ症候群

となります。それでは順に詳しくご紹介致します！

熱しやすく冷めやすい

脳の報酬系が刺激を求めるため、付き合い始めは猛烈にアプローチしますが、マンネリ化すると急激に関心が薄れることがあります。

連絡の極端さ

衝動的に大量のLINEを送る時期もあれば、特性の「先延ばし癖」で未読スルーが山積みになることもあります。

うっかりミス

デートの遅刻、記念日の失念、大切な約束を忘れるといった不注意から、パートナーに「愛されていない」と誤解されがちです。

言葉の裏が読めない

「適当に頼むよ」といった曖昧な表現が苦手で、言われた文字通りの意味で受け取ってしまい、ケンカに発展することがあります。

独自のこだわり

デートのコースや食事のルールを崩されることに強いストレスを感じ、融通が利かないと思われることがあります。

感情表現の乏しさ

相手への愛情があっても表情や言葉に出にくいため、「何を考えているかわからない」と言われやすい傾向にあります。

共感の困難

パートナーが落ち込んでいる時、感情に寄り添うよりも先に「解決策」や「正論」を述べてしまい、「冷たい」と誤解されるケースが多いです。

一方的な発信

自分の興味があることだけを話し続けてしまい、相手の反応に気づけない（会話のキャッチボールができない）ことがあります。

約束の失念

大切な記念日やデートの時間をうっかり忘れたり、遅刻を繰り返したりすることで、相手に「大切にされていない」と感じさせてしまいます。

片付けや家事の分担

同棲や結婚をすると、不注意によるミス（出しっぱなし、やり忘れ）が目立ち、パートナーの負担が偏りやすくなります。

感情の爆発

衝動性が高く、イライラした際に我慢できず強い言葉をぶつけてしまい、後で深く後悔する「癇癪」に悩む人がいます。

特定の人への強い執着

好きになるとその人だけに過度に依存したり、返信がないと強い不安に襲われて何度も連絡したりする「執着行動」が見られることがあります。

利用・搾取されやすい

相手の悪意や意図を読み取ることが難しいため、不当な要求を飲まされたり、都合よく扱われたりするリスクがあります。

身体接触の抵抗

聴覚や触覚の過敏さにより、突然のハグやキス、人混みでのデート、騒がしいレストランなどが苦痛に感じ、スキンシップを避けがちになることがあります。

男性の格差と所得

就労の不安定さや所得の低さが、恋愛や結婚の機会を阻む大きな要因になる傾向があります。社会的に「稼ぐ力」を求められる場面で苦労し、自信を失ってしまうケースも少なくありません。

女性の格差と所得

逆に、その「独特の感性」や「危うさ」が魅力（ギャップ萌えなど）として映り、交際経験は豊富であっても、深い関係（同棲・結婚）になってから家事やマルチタスクの困難さで衝突が増えるパターンが多く見られます。 

カサンドラ症候群

パートナーが非当事者の場合、発達障害特有のコミュニケーション不足により、非当事者側が心身に不調をきたすカサンドラ症候群が深刻な問題となります。
「こちらがいくら訴えても共感してもらえない」「壁に向かって話しているようだ」という孤独感が原因です。

上手く恋愛するための対策

発達障害者が上手く恋愛するための対策は・・・

• 「取扱説明書」の共有
• 「イエス・ノー」を明確に
• 不満は具体的に伝える
• ペアレント・トレーニングの応用
• リマインダー・アラームの徹底活用
• TODOリストと共有アプリ
• 連絡のルールを決める
• デートの計画は事前に共有
• ルーティンを作る
• 「休憩」の合図を決める
• カップル・カウンセリング
• 当事者会やコミュニティへの参加
• 完璧を求めない
• 得意なこと・魅力に目を向ける
• ルールの明文化
• 外部支援の活用
• マッチングサービスの利用
• 「普通」や「適当」を数値化する
• 感情の「見える化」
• 「察して」禁止カード
• 共有カレンダーの自動通知
• 玄関の「忘れ物チェックリスト」
• 予備の通知
• 一人になれる聖域の確保
• 感覚過敏への配慮
• 家事の外注化
• スキンシップの予告
• 性的嗜好の明文化
• 感謝の過剰表現
• パートナーの一人時間を推奨

となります。それでは順に詳しくご紹介致します！

「取扱説明書」の共有

自分の特性（例：「予定変更が苦手」「特定の音に敏感」）をまとめた「自分のトリセツ（取扱説明書）」を作成し、パートナーに読んでもらう。お互いの特性を理解し合うことが出発点です。

「イエス・ノー」を明確に

嫌なことや苦手なことは、その場ではっきりと「ノー」と言う練習をする。相手も「察してほしい」ではなく、「してほしいこと」を具体的に言葉で伝えるように心がけます。

不満は具体的に伝える

「いつも遅刻する」という抽象的な表現ではなく、「○日のデートに10分遅れたことが悲しかった。次は5分前行動を意識してほしい」と具体的に要望を伝えます。

ペアレント・トレーニングの応用

子育てで用いられる手法ですが、望ましい行動（例：皿をシンクに置く）ができたらすぐに褒めることで、ポジティブな行動を増やすことができます。これはカップル間でも有効です。

リマインダー・アラームの徹底活用

デートの予定だけでなく、「家を出る時間の30分前」「パートナーの誕生日」など、あらゆる重要な予定をスマートフォンのアラームやカレンダー機能に登録します。

TODOリストと共有アプリ

買い物リストや家事の分担は、紙ではなく共有型のTODOリストアプリ（例：Google Keep, Todoist）を使うことで、双方の進捗が見える化されます。

連絡のルールを決める

「LINEは1日1回決まった時間に確認する」といったルールを設けることで、未読スルーの問題を減らすことができます。

デートの計画は事前に共有

当日の行き先や食べるものまで、前もって決めておくことで、当日の不安や混乱を減らせます。

ルーティンを作る

毎週日曜日は一緒に夕食をとる、といった「決まった行動」を作ると、関係が安定しやすくなります。

「休憩」の合図を決める

感覚過敏などで疲れた時、「少し一人になりたい」時に使える合図（例：特定のジェスチャー、キーワード）を決めておくと、相手を傷つけずに距離を置くことができます。

カップル・カウンセリング

発達障害に理解のある臨床心理士やカウンセラーの元で、第三者を交えて話し合うことで、感情的にならずに建設的な対話ができます。

当事者会やコミュニティへの参加

他の発達障害を持つカップルの話を聞くことで、「困っているのは自分たちだけじゃない」と安心でき、具体的な解決策を学ぶことができます。

完璧を求めない

発達障害の特性は「治る」ものではありません。ミスをゼロにするのではなく、減らす努力と、ミスが起きた時の対処法を二人で考える姿勢が重要です。

得意なこと・魅力に目を向ける

発達障害の特性（例：特定の分野への深い知識、独自の視点、正直さ）は、恋愛における大きな魅力にもなります。短所を補い合うだけでなく、長所を認め合う関係を築きましょう。

ルールの明文化

「察して」を排除し、不満やお願いは「○日のゴミ出しをしてほしい」など具体的に言葉や図で伝えます。

外部支援の活用

二人だけで解決しようとせず、カウンセラーや発達障害に詳しい支援機関を頼ることで、客観的な視点を取り入れます。

マッチングサービスの利用

近年では、発達障害に理解のある人同士が出会える IRODORI などの専用コミュニティも増えています。

「普通」や「適当」を数値化する

「早めに連絡して」ではなく「3時間以内に返信して」、「適当に片付けて」ではなく「床に物を置かない状態にして」と具体的な数値や状態で伝えます。

感情の「見える化」

言葉で伝えるのが苦手な場合、今の気分を「0〜100点」で点数化したり、特定のスタンプで示したりする「感情スケール」を二人で共有します。

「察して」禁止カード

パートナーが察してほしい時に「察してほしいモード」であることを宣言する合図を決めます。これにより、当事者の「気づけない罪悪感」を軽減します。

共有カレンダーの自動通知

TimeTree などの共有カレンダーを使い、予定の1日前と1時間前にパートナー側にも通知が行くように設定します。

玄関の「忘れ物チェックリスト」

デートに必要な財布、スマホ、鍵などを玄関のドアに貼り出し、指差し確認をルーティン化します。

予備の準備

忘れ物を前提として、パートナーの車やカバンに自分の予備の充電器や着替えを置かせてもらう「バックアップ体制」を作ります。

一人になれる聖域の確保

同棲している場合、どんなに狭くても自分専用のスペース（デスクや椅子一脚でも可）を作り、そこに入っている間は干渉しないルールを設けます。

感覚過敏への配慮

デート先は、発達障害の特性に配慮した施設や、静かな個室があるレストランをあらかじめリスト化しておきます。

家事の外注化

掃除や片付けの苦手さでケンカになるなら、思い切って家事代行や便利家電（ロボット掃除機など）を導入し、「ケンカの種」自体を家庭から排除します。

スキンシップの予告

 急な接触に驚いてしまう（触覚過敏）場合、「今から手を繋いでもいい？」とワンクッション置く習慣を作ります。

性的嗜好の明文化

自分のこだわりや苦手な行為を、冷静な時にメモやメールで伝えておくことで、行為中のパニックや拒絶反応を防ぎます。

感謝の過剰表現

脳の報酬系が関わるADHDの方も、共感が苦手なASDの方も、「ありがとう」を意識的に通常の3倍は口に出すようにします。

パートナーの一人時間を推奨

相手が自分のケアに疲れないよう、パートナーが友人と遊んだり趣味に没頭したりする時間を積極的に尊重し、依存しすぎない関係を目指します。

まとめ

恋愛を円滑に進めるのは非常に大変だと思います。

今回ご紹介した方法によって皆様にとって良い恋愛が出来るようサポートが出来たら幸いです。

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