クールダウンって実際どうなの？
そんなお悩みにお答えします。
どうも、ダルグリです！
今回は発達障害の方にクールダウンがオススメな理由と方法をご紹介！
・クールダウンがオススメな理由は「パニック予防」「ストレスからの解放」「感情をコントロールする」「安心できる場所で自己調整力を高める」があげられます。
・クールダウンをする方法は「クールスペース」「感覚による癒し」「クールダウンできる場所の環境を整える」「深呼吸」「安心できるように声がけする」「瞑想する」「ストレッチや運動」「リラックスできるアイテムや音楽の活用」があげられます。
そもそもクールダウンとは？
クールダウンとは、かんしゃくやパニックといった感情的になった時、落ち着きを取り戻すための方法です。
単に静かにさせるだけでなく、安心できる空間を作り、感情を穏やかにすることが目的とします。
クールダウンがオススメな理由
発達障害の方にクールダウンがオススメな理由は・・・
- パニック予防
- ストレスからの解放
- 感情をコントロールする力
- 安心できる場所で自己調整力を高める
となります。それでは順に詳しくご紹介致します。
パニック予防
発達障害の方はパニックになりやすい傾向があります。その流れで焦ってさまざまなトラブルを起こす可能性があります。
そんなパニックの状態をクールダウンさせることで落ち着くことが出来てパニックによるトラブルを抑えることが出来ます。
ストレスからの解放
発達障害の方は様々な特性が原因でストレスを溜めることが多くあります。
こういった場合でもクールダウンする時間があることでストレスから解放されることが考えられます。
感情をコントロールする力
発達障害の方は様々な特性によって感情が昂りかんしゃくといったトラブルを起こすことがあります。
こういった場合でも、クールダウンする場所があることで、感情を落ち着かせるといったコントロールすることが出来ます。
安心できる場所で自己調整力を高める
発達障害の方は安心できる場所で自分のメンタルや体調などの調整力を高めることが出来ます。
そうすることで、仕事や勉強など日頃のパフォーマンスを維持させることができます。
クールダウンの方法
クールダウンの方法は・・・
- クールスペース
- 感覚による癒し
- クールダウンできる場所の環境を整える
- 深呼吸
- 安心できるように声がけする
- 瞑想する
- ストレッチや運動
- リラックスできるアイテムや音楽の活用
となります。それでは詳しく順にご紹介致します！
クールスペース
トイレなどの一人になれる静かな場所”クールスペース”を見つけましょう。
そうすることで、クールダウン出来て気持ちを切り替えることが出来ます。
感覚による癒し
発達障害の方は嗅覚や聴覚といった感覚が過敏という傾向があります。
この場合、落ち着く音楽を聴いたり重みのあるブランケットに包まれるなど感覚を良い意味で刺激することで、クールダウンすることが出来ます。
クールダウンできる場所の環境を整える
クールダウン出来る場所にソファを置いたり観葉植物を置くなどクールダウンしやすい環境を整えます。
そうすることで、自分に合ったクールダウンが出来るようになります。
深呼吸
クールダウンをする際は深呼吸がオススメです。
正しい深呼吸のやり方は、まず楽な姿勢で座り、背筋を伸ばします。次に、口から息をゆっくりと吐き出し、お腹をへこませます。その後、鼻からゆっくりと息を吸い込み、お腹を膨らませます。最後に、口からゆっくりと息を吐き出し、お腹をへこませます。これを数回繰り返します。
安心できるように声がけする
クールダウンをしにきた子供に対して大丈夫だよ！落ち着いて！と安心できる言葉をかけてあげましょう。
そうすることで、子供を気持ちが落ち着きクールダウンさせることが出来ます。
瞑想する
瞑想は気持ちを落ち着かせること効果的です。
瞑想してクールダウンをして気持ちを切り替えやすくなります。
ストレッチや運動
体を軽く動かすことで、ストレスが軽減され気分が切り替わります。
人目がつかないところで体を動かしていきましょう。
リラックスできるアイテムや音楽の活用
好きな音楽を聴いたり、好きな匂いを嗅いでみることなども、心を落ち着かせてクールダウンすることが出来ます。
落ち着ける場所に行って、ぜひ実践してみて下さい。
まとめ
クールダウンをすることは非常に大切なことで、日々の生活をより過ごしやすくすることに効果的です。なので、習慣化させていくとイイと考えられます。
今回ご紹介した方法によってより過ごしやすい日々に貢献できたら幸いです。
