ダイエットが上手くいかない。どうすればいいのか？
そんなお悩みにお答えします。
どうも、ダルグリです！
今回は発達障害者の方はダイエットに失敗しやすい理由と対策をご紹介致します！！
・発達障害者がダイエットに失敗しやすい理由は「興味が持てない」「飽きやすい」「ストレスから来る暴飲暴食」「衝動性」「感覚過敏」「こだわりの強さ」「睡眠の乱れとストレス」があげられます。
・発達障害者がダイエットに成功する為には「 環境を整えて衝動食いを防ぐ」「 ルールをシンプルにして習慣化」「好きな食べ物を活かしたダイエット」「完璧主義を手放し、柔軟に考える」「食べる量をコントロールしやすい食事を選ぶ」「睡眠を整える」などが考えられます。
・ダイエットを続けるためのコツは「ご褒美を設定する」「サポートを活用する」「出来ることから始める」があげられます。
発達障害者がダイエットに失敗しやすい理由
発達障害者がダイエットに失敗しやすい理由は・・・
- 興味が持てない
- 飽きやすい
- ストレスから来る暴飲暴食
- 衝動性
- 感覚過敏
- こだわりの強さ
- 睡眠の乱れとストレス
があげられます。それでは順に詳しくご紹介致します！
興味が持てない
発達障害の方は興味関心にムラがあると言われています。
なので、ダイエットすること自体に全く興味が持てずダイエットをしようとしません。
飽きやすい
発達障害の方は非常に飽きやすい傾向があるとされています。
なので、ダイエットをしていたとしても途中で飽きてしまい辞めてしまう可能性が高いです。
ストレスから来る暴飲暴食
発達障害の方は特性が原因でストレスがたまりやすいとされています。
その為、暴飲暴食を行いストレス発散しようとします。その結果、ダイエットが出来ず太っていくのです。
衝動性
発達障害の方は衝動性という特性があるとされています。
なので、ダイエットを始めようとしていても何か他にやることを思いつくとそちらをやり始めてしまいダイエットがなかなか行えなくなります。
感覚過敏
発達障害の方は嗅覚や聴覚など感覚が過敏になることがあります。
なので、ヘルシーな食事でもニオイが不快に感じたり口当たりが悪いと自分好みのメニューだけしか食べなくなり結果、偏食気味となり太りやすくなります。
こだわりの強さ
発達障害の方はこだわりが人一倍強いとされています。
なので、自分に合わないダイエット方法があったとしても「これがイイ！」とこだわってしまい間違ったダイエット方法をしてしまい結果、痩せずに失敗してしまいます。
睡眠の乱れとストレス
発達障害の方は睡眠リズムが乱れやすく、これがダイエットにも影響を与えます。
- 睡眠不足による食欲増加（ホルモンバランスの乱れで食べ過ぎやすくなる）
- ストレスの発散方法が食事に偏る
発達障害者がダイエットに成功する為の対策
発達障害の方がダイエットに成功する為の対策は・・・
- ADHDの方に向いているダイエット方法
- ASDの方に向いているダイエット方法
- どのタイプの発達障害でも効果的なダイエット法
の順に分けて詳しくご紹介致します。
ADHDの方に向いているダイエット方法
ADHDの方は「衝動的に食べてしまう」「計画的に続けるのが苦手」といった特徴があるため、 簡単で習慣化しやすい方法 を選ぶのがポイントです。
① 環境を整えて衝動食いを防ぐ
- お菓子やジャンクフードを買わない・見えない場所に置く
- ADHDの方は目につくとつい食べてしまうため、誘惑を減らすのが効果的です。
- 代わりに健康的な食品をストックする
- 小腹が空いたときのために、ナッツやヨーグルト、低糖質のおやつを準備します。
② 面倒なことを減らして続けやすくする
- 運動のハードルを下げる
- 「1日10分だけ歩く」「ながら運動をする」など、簡単なものから始める。
③ ルールをシンプルにして習慣化
- 「食べていいものリスト」を作る
- 「食べてOKなもの」と「避けるもの」をリスト化し、迷わず選べるようにしておく
- 時間を決めて食べる（インターミッテント・ファスティング）
- 「12時～20時の間だけ食べる」など、ルールを作ると無駄に食べるという機会が減る
ASDの方に向いているダイエット方法
ASDの方は「こだわりが強い」「食事の変化が苦手」「完璧主義で挫折しやすい」といった特徴があるため、 少しずつ慣れる方法を取り入れる ことが大切です。
① 好きな食べ物を活かしたダイエット
- 「食べられる健康的な食品」を増やす
- 野菜が苦手なら「スープにする」「細かく刻む」など、食べやすい形にする。
- 特定の食品にこだわりがある場合は、少しずつ改善
- 例えば「白米しか食べられない」なら、まずは玄米を混ぜるところから始めていく
② ルーチンを作り、習慣化する
- 決まった時間に食事と運動をする
- 例：「朝7時に食べる」「夜8時以降は食べない」など、決められたスケジュールを守る。
- 食事のルールを明確にする
- 「毎日〇〇を食べる」「水を1日〇ml飲む」など、具体的なルールを作ると継続しやすい。
③ 完璧主義を手放し、柔軟に考える
- 「100%ではなく80%できたらOK」と考える
- ASDの方は「1回失敗するとやる気をなくす」ことがあるので、「完璧じゃなくてもOK」と意識する。
- 「失敗してもすぐにリカバリーできる」と考える
- 例：「昨日食べ過ぎたから、今日は少し調整しよう」など、柔軟に対応する。
どのタイプの発達障害でも効果的なダイエット法
① 食べる量をコントロールしやすい食事を選ぶ
- 低GI食品を中心にする（血糖値の急上昇を防ぐ）
- 例：玄米、全粒粉パン、豆類、ナッツ、野菜、鶏肉、魚など
- 満腹感のある食事を選ぶ
- 食物繊維（野菜、豆類）やタンパク質（肉、卵、豆腐）を増やすと、間食が減る。
② 「ながら運動」で運動習慣を作る
- テレビを見ながらストレッチ
- 歯磨きしながらスクワット
- 通勤・通学時に1駅分歩くなど
運動が苦手な人は「とにかく少しでも動く」ことを意識すればOK。
③ 睡眠を整える
睡眠不足になると食欲が増えやすくなるため、睡眠リズムを整えることもダイエットの鍵 になります。
- 寝る前のスマホやカフェインを控える
- 同じ時間に寝て、同じ時間に起きる習慣を作る
ダイエットを続けるためのコツ
ダイエットを続けるためのコツは・・・
- サポートを活用
- ご褒美を設定する
- 出来ることから始める
① サポートを活用する
- 友人や家族に協力してもらう
- アプリを使って食事や体重を記録する（シンプルなものを選ぶ）
- ジムやダイエット仲間を作る（一人だと続かない人向け）
② ご褒美を設定する
「1週間続けられたら、お気に入りのカフェでお茶をする」など、ダイエットを楽しめる工夫 をすると続きやすくなります。
③ できることから始める
「完璧にやろう」とすると挫折しやすいので、まずは1つの習慣から始めて、徐々に増やしていく。
まとめ
✅ ADHDの方は「シンプルなルール」「環境の工夫」「ハードルを下げる」
✅ ASDの方は「ルーチン化」「好きな食べ物を活用」「完璧主義を手放す」
✅ どのタイプでも「低GI食品・ながら運動・睡眠改善」が効果的
「無理なダイエット」ではなく、「自分の特性に合った方法」を見つけることで、ストレスなく続けられます。
少しずつ改善しながら、自分に特性に合ったダイエット方法を見つけていきましょう！
今回ご紹介した方法が皆様にとってより良い生活につながれば幸いです。
