発達障害者の自己肯定感が低い理由と対策をご紹介！

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発達障害者

自己肯定感を高めたい。どうふれはいいのか？

そんなお悩みにお答えします。

どうも、ダルグリです！

今回は発達障害者の方の自己肯定感が低い理由と対策をご紹介致します！！

発達障害者が自己肯定感を低くしがちな理由

発達障害の方の自己肯定感が低くなりがちな理由は・・・

• 周囲からの理解不足
• 失敗経験の蓄積
• 他人との比較による自己否定
• 感覚過敏やストレスの影響
• 否定的な自己イメージ

があげられます。それでは順に詳しくご紹介致します！！

周囲からの理解不足

• 発達障害の特性によって周りの人たちに誤解されやすく、「怠けている」「努力不足」などの偏見を受けることがあります。
• 周囲の理解の無いところによって、自分を責めるきっかけになり、自己評価を下げる原因になることがあります。

失敗経験の蓄積

• 注意力の欠如や感覚過敏など、発達障害特有の特性により、職場や学校で失敗しやすい場面が多いです。
• 失敗が繰り返されると「どうせまた失敗してしまう」と考え、自己肯定感が下がる傾向があります。

他人との比較による自己否定

• 他人と自分を比較し、自分が「できない部分」に目を向けすぎることで、自信を喪失することがあります。
• 特に学校や職場などで、周囲と同じペースで動くことが求められる場合、この考えが顕著になることがあります。

感覚過敏やストレスの影響

• 嗅覚や聴覚などの感覚が過敏な場合、日常生活でストレスが蓄積しやすく、「自分はどうしてこうなのか。普通じゃない」と感じることがあります。

否定的な自己イメージ

• 発達障害の特性によって様々な失敗してしまうことがあります。そういった経験から、自分を「問題がある人」「周囲に迷惑をかける存在」と捉えることがあります。
• 小さな成功体験が得られにくい環境では、こういった自己の悪いイメージが固定化されやすいです。

発達障害者が自己肯定感を高める方法

発達障害の方が自己肯定感を高める方法は・・・

• 小さな成功体験を積み重ねる
• 自分の特性を理解し、受け入れる
• ネガティブな思考をポジティブに変換する
• 周囲の理解とサポートを得る
• 比較ではなく「自分のペース」を重視する
• 感覚に優しい環境を整える
• プロフェッショナル達のサポートを受ける
• 自分を大切にする習慣を持つ

があげられます。それでは順に詳しくご紹介致します。

小さな成功体験を積み重ねる

• 発達障害の方はその特性が要因で様々な分野で活躍することが出来るケースがあります。自分が得意なことやできることに目を向け、成功体験を意識的に増やしましょう。
• 例:
  • 短時間で終わるタスクを完了させる。
  • 趣味や好きな分野で成果を出す。
• 大切なのは成功したときは、自分をしっかり褒めることを習慣化させます。そうすることで自己肯定感を高められます。

自分の特性を理解し、受け入れる

• 発達障害の特性を正しく理解し、それが「自分の個性」であると認識することが大切です。
• 自己理解が深まることで、「自分らしさ」を受け入れることができます。
• 例:
  • 発達障害についての本を読む
  • 専門家のサポートを受ける

ネガティブな思考をポジティブに変換する

• 発達障害の方はネガティブな自己評価をする癖がある為、その考えをポジティブに置き換える練習をします。
• 例:
  • 「自分は失敗ばかりする」→「失敗から学んで成長できる」
  • 「自分は作業が遅い」→「慎重に進めている」

周囲の理解とサポートを得る

• 自分を否定せず受け入れてくれる周囲とのつながりを持つことが大切です。
• 例:
  • 支援グループやカウンセリングを利用する。
  • 同じ発達障害を持つ人と情報や経験を共有していく。

比較ではなく「自分のペース」を重視する

• 他人と比較するのではなく、「昨日の自分より少し成長できた」と感じられる自分ならではの基準を持ちます。
• 自分の目標やペースに焦点を当て、周囲の評価に左右されない考え方を育てていきます。

感覚に優しい環境を整える

• 感覚過敏が自己肯定感に影響する場合、居心地の良い環境作りが重要です。
• 例:
  • 静かな場所で過ごす時間を確保する。
  • 遮音が出来るイヤホンや感覚に優しい素材の服を活用していく。

プロフェッショナル達のサポートを受ける

• カウンセリングやコーチングを通じて、自己肯定感を高めるための具体的なアプローチを学ぶことができます。
• 発達障害の専門家や医者に相談することで、自分に合った対処法を見つけられる場合があります。

自分を大切にする習慣を持つ

• 趣味や好きなことに時間を使う、適度に休息を取るなど、自己ケアを大切にします。
• 「自分を大切にしても良い。大切にしていこう」という考えを持つことで、自己肯定感が徐々に高まります。

【発達障害者の自己肯定感が低い理由と対策をご紹介！】まとめ

発達障害の特性が自己肯定感に影響を与えることはあります。

そんな自分の特性を理解し、適切なサポートや環境を整えることで、自分を肯定的に捉えられるようになります。

時間はかかるかもしれませんが、焦らず一歩ずつ取り組むことが大切です。

今回ご紹介した対策を使って頂き皆様にとってより良い生活を送ることに貢献して頂ければ幸いです。

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