発達障害者
寒い季節に備えたいけどどうすればいいのか？
そんなお悩みにお答えします。
どうも、ダルグリです！
今回は発達障害者が寒い季節に過ごしやすくする為の方法をご紹介致します！！
体温調整と服装に気をつける
発達障害を持つ方の中には、体温の変化に鈍感であったり、感覚過敏のために服の素材や感触に敏感な方がいます。寒さに気づかないことや、適切な服を選べないことで体調を崩す可能性があります。
- 感覚に合った服選び: 例えばウールやアクリルのセーターがチクチクする場合、コットンや柔らかいフリース素材の服を選びましょう。
- レイヤリング: 薄手の服を重ね着することで、温度調整がしやすくなります。室内外の温度差が大きい場合でも、脱ぎ着で調整できます。
- 手袋や帽子: 寒さに敏感でない場合でも、手袋や帽子を持ち歩き、体温が下がらないように工夫するのがオススメです。
乾燥対策をする
冬は空気が乾燥しやすく、発達障害の方の中には感覚の過敏の傾向があり、乾燥による皮膚トラブルや喉の不快感を強く感じることがあります。
- 加湿器の使用: 室内の湿度を適度に保つことで、肌や喉の乾燥を防ぎます。
- 保湿クリームやリップクリーム: 乾燥した肌やくちびるを保護するために、日常的に保湿を心がけましょう。
- 飲み物の習慣化: 定期的に水分を摂るようにすることで、喉や体内の乾燥を防ぐことができます。
光を取り入れてリズムを保つ
冬は日照時間が短くなるため、生活リズムが乱れやすい時期です。特に発達障害を持つ方は、環境の変化に敏感であり、冬季うつ（季節性情動障害）に陥りやすい場合が考えられます。
- 朝日を浴びる: 朝、日光を浴びることで体内時計がリセットされ、規則正しい生活リズムを保つ助けになります。
- 光療法ライト: 日中の光が不足する場合は、光療法用のライトを使って、脳に光の刺激を与える方法も有効です。
食事と運動で体力を維持する
寒い季節は体を動かす機会が減り、家にこもりがちになりますが、発達障害を持つ方にとっては規則正しい生活が非常に大切です。運動不足や食事の乱れが心身のバランスを崩す原因になりやすいです。
- バランスの取れた食事: 特にビタミンやミネラルを含む食品を意識して摂取し、体力を保ちましょう。特に寒い季節には温かいスープや鍋料理など、体を温める食事もおすすめです。
- 室内でできる運動: 外出が難しい場合でも、ヨガや軽いストレッチ、体操などを日課にすると良いです。運動は体温を上げ、気分の安定にもつながります。
感覚過敏への対応
寒い時期特有の冷たい風や空気、静電気などが感覚過敏の原因になることがあります。発達障害を持つ方は、これらの刺激を過剰に感じることがあり、ストレスや不快感を引き起こします。
- 静電気対策: 洋服に静電気防止スプレーを使う、加湿器で室内の湿度を保つなどの対策が有効です。
- 冷たい空気に対する準備: 外出時にマフラーやフェイスマスクを使うことで、冷たい空気による不快感を軽減できます。
風邪やインフルエンザの予防
発達障害の方は、体調管理が難しく、寒い時期だと風邪やインフルエンザにかかりやすい場合があります。また、体調が悪くなることに気づきにくいこともあるため、予防が重要です。
- 手洗い・うがいを徹底: 外出先から戻ったら手洗いやうがいを習慣にし、感染症予防に努めましょう。
- 定期的な健康チェック: 自分の体調変化に敏感になるため、体温を毎日測るなどの簡単な習慣をつけると良いです。
睡眠の質を保つ
寒い季節は寝る環境も大切です。布団の温度や寝室の乾燥具合、明るさが適切ではないと、睡眠の質が低下することがあります。発達障害の方は、環境の変化に敏感なため、細かい調整が必要になります。
- 寝具の調整: 電気毛布や湯たんぽなどで適度な温度を保ち、寒さで眠れないことを防ぎましょう。
- 就寝前のルーチン: 規則正しい就寝時間を守り、リラックスできるルーチン（読書、音楽、瞑想など）を取り入れることで、良質な睡眠が得られやすくなります。
【発達障害者が寒い季節に過ごしやすくなる方法をご紹介！】まとめ
寒い季節は、健康管理と生活リズムの維持が特に大切です。日々の生活の中で、無理なく続けられる対策を取り入れることで、快適に冬を過ごすことができるでしょう。
