ストレスがたまるなあ〜。何かストレスがたまらない良い方法ないかなぁ・・・。
そんなお悩みにお答えします。
どうも、ダルグリです！
今回は発達障害の方はなぜストレスがたまりやすいのか？その理由と対策をご紹介致します！！
・発達障害の方のストレスがたまりやすい理由は「イレギュラーな状況」「感覚過敏」「ケアレスミスの多さ」「コミュニケーションが上手くいかない」「セロトニンの不足」があげられます。
・ストレスがたまらないようにするには「ケアレスミスを未然に防ぐ対策」「冷静になる時間と場所を作る」「感覚過敏の対策」「気分転換の実施」「セロトニンを増やす生活」があげられます。
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ストレスがたまりやすくなる理由
発達障害の方のストレスがたまりやすい理由は・・・・・
- イレギュラーな状況
- 感覚過敏
- ケアレスミスの多さ
- コミュニケーションが上手くいかない
- セロトニンの不足
があげられます。それでは順に詳しくご紹介致します！！
イレギュラーな状況
発達障害の方は予想外の出来事といったイレギュラーなことが起こるとパニックになってしまいがちです。
その結果、極端に焦ってしまったり失敗をしてしまったりと、ストレスがたまることにつながります。
感覚過敏
発達障害の方は嗅覚や聴覚などの感覚が過敏に反応してしまうことがあります。
その為、物音やニオイに敏感に反応し不快感を持ってしまい結果ストレスをためることにつながるのです。
ケアレスミスの多さ
発達障害の方はその特性からケアレスミスが多いとされています。
仕事や勉強をしている時もケアレスミスが原因で失敗する機会が増えてしまいます。その結果ストレスがどんどんたまることになるのです。
コミュニケーションが上手くいかない
発達障害の方は会話をする際、相手の気持ちが汲み取れずコミュニケーションが上手くいかないことがあります。
その結果、コミュニケーションに対する悩みが出来てしまいストレスをためることにつながります。
セロトニンの不足
発達障害の方は先天的にセロトニンという脳内の神経伝達物質の分泌量が少ないという研究結果があります。
セロトニンが少ないことで、不安やストレスを感じやすくなりストレスがたまりやすいとされています。
ストレスを溜めないための対策
ストレスを溜めない為の対策は・・・・・
- ケアレスミスを未然に防ぐ対策
- 冷静になる時間と場所を作る
- 感覚過敏の対策
- 気分転換の実施
- セロトニンを増やす生活
があげられます。それでは順に詳しくご紹介致します！
ケアレスミスを未然に防ぐ対策
ケアレスミスが多くてストレスがたまりやすい発達障害の方。
この場合、二重チェックの徹底や事前準備をするなどケアレスミスをしない為の対策をしていきましょう。
そうすればケアレスミスをする機会が減るでしょう。
冷静になる時間と場所を作る
予想外の事態が起こるとパニックになりやすい発達障害の方。
この場合、冷静になる状況を作りましょう。
例えば職場や教室から一旦離れの休憩室やトイレなどに移動し、一息つきます。
そうすると体の緊張がほぐれて冷静になることが出来ます。その結果、焦ることなくストレスをためず作業に戻ることが可能です。
感覚過敏の対策
聴覚や嗅覚といった感覚過敏によってストレスを感じる機会が多い発達障害の方。
この場合、耳栓をつけたりマスクをするなど感覚過敏に対する対策を行いましょう。
そうすることで、感覚過敏が和らぎストレスを感じる機会が減ります。
気分転換の実施
その特性が原因でストレスがたまりがちな発達障害の方。
この場合、運動など気分転換をしていきましょう。そうすることでストレス発達につながるでしょう。
セロトニンを増やす生活
セロトニンが少ないことで、ストレスをためやすい発達障害の方。この場合セロトニンを増やす生活を心がけましょう。
セロトニンを増やす為には、まず日光浴をします。日光浴をすることで、セロトニンを分泌する神経が活性化されます。
また、セロトニンが作られる食事をしましょう。トリプトファンやビタミンB6、炭水化物、マグネシウム。亜鉛といった栄養素が含まれた食べ物が特にセロトニンを作るとされています。
さらに、ウォーキングなどの有酸素運動を行いましょう。セロトニンの分泌量を増やすほか自律神経を整え適度なリラックス状態になることが出来ます。
そして、セロトニンを補給できるサプリもありますので、対策していきましょう！
【発達障害者のストレスがたまりやすい理由と対策をご紹介！】まとめ
ストレスがたまりやすい発達障害の方々。自分もストレスで体調が悪くなりそうになることはしばしばあります。
今回ご紹介した対策を実施しストレスがたまりづらい日々を過ごして頂けたら幸いです。
参考文献
・ハッピーテラス「発達障害のある子どもは不安やストレスを感じやすい？」
・ディーキャリア「発達障害ある方はストレスを感じやすい？～原因と対策を解説～」
・ディーキャリア「発達障害ストレスが溜まりやすい？！｜自分に合ったストレス撃退法を見つけよう!」
・こどもプラス「発達障害・ADHDの人がストレスに弱い原因と4つの対策」
・みんなの睡眠・ストレスケアクリニック「発達障害とは」
