どうも、ダルグリです！
今回はリラックス効果について書いていきたいと思います！
最近皆様はリラックスできているのでしょうか？
大体の方々がこのご時世ということもありなかなかリラックス出来ず色々とストレスを貯めていると考えられます！
そんな方々に是非オススメしたいリラックス方法をご紹介していきたいと思います！
ヨガ・ストレッチで体を動かす！
自粛期間中は身体を動かす機会が減るので、やはり運動不足になってしまいます。運動不足になると身体のバランスの不調が精神的に影響することになります。
なので、自宅でできる運動としてヨガ・ストレッチがオススメです！
短い時間で色んなトレーニング器具を用意すること無く気軽に体を動かすことが出来るだけでなく、血液やリンパの流れが良くなる効果や腰痛といった身体の不調が改善されます。
また、ヨガを行うことも効果的ですが、その中でも腹式呼吸やウジャイ呼吸といったヨガの呼吸法を行うことで自立神経が整い睡眠の質の改善やストレスの緩和といったリラックス効果が期待できます！
音楽を聴く
よく音楽を聴いて気分を落ち着かせると言う方が多いかと思いますが、実際はどの音楽も聴けば良いという訳ではありません。
「1/ｆゆらぎ」と呼ばれる癒し効果がある音楽を選んで聴かないといけません。「1/fゆらぎ」とは規則性がありそうでいて、予測できない不規則なゆらぎがあることを言います。
例を上げるとすれば、雨音や波の音など自然界の音には規則性と不規則性がある為、聴くことで心をリラックスさせる効果があるとされます。
また、自然の音が適当だと思いますが、ジャズやボサノバなど幅広い音楽の中にも「1/fゆらぎ」の効果があるとされ、自分をリラックスさせてくれる音楽があるはずなので、見つかることをオススメします！
アロマの香りを嗅ぐ
アロマの香りを嗅ぐのはかなりオススメです。アロマの香りは視床下部に直接働きかけ、自律神経のバランスが整い副交感神経が優位になるという効果があります。それによって気持ちが落ち着き、心身ともにリラックスできるとされています。
また、寝る際ラベンダーなどのアロマオイルを使うことで、リラックスし安眠にも効果的です！なので、不眠に悩んでいる方は是非お試しください！！
入浴をする
入浴することで血流が促進され、新陳代謝が良くなり、体中に溜まった老廃物や疲労物質が無くなります。
また、身体に水圧がかかることによって、体内のリンパの流れが良くなり、疲労やストレスが無くなるとされています。
さらに、ぬるま湯に入浴することで、副交感神経が優位に働き、自律神経を整え、ストレスを軽減効果が期待できます。
あまり長湯をしないという方々は是非たまには長い時間入浴してみてはいかがでしょうか！
瞑想する
瞑想は、姿勢を正して、目を瞑り、呼吸に集中して行います。テレビといったメディアでも頻繁に取り上げられているので、ご存知の方も多いのではないでしょうか。
瞑想することで、リラックス効果があるとされ、尚且つストレスの軽減・集中力の上昇・睡眠の質の向上と行った効果が期待できます。
瞑想は何だか難しそうと思っている方がいるかと思いますが、最近では本や動画といった瞑想に関する商品が数多く発売されており手軽に出来るようになっています。なので少しでも興味を持たれたのであれば実践をオススメします！
オススメリラックス方法まとめ
このコロナの状況でなかなか落ち着かない日常を送っている方が多いと思いますが、こういったリラックス方法を実践して、この状況を乗り越えましょう！
最後まで読んで頂きありがとうございましが！
それではまた！
参考文献
別のブログを運営しております。是非読んでみて下さい！
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