【オススメ4選】この呼吸法にはこんな効果が!健康になれる様々な呼吸法をご紹介!

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どうも、ダルグリです!

今回は呼吸法をテーマに記事を書いていきます!

皆さまは、呼吸法と聞いてどんなことをイメージしますか?

大体の方は腹式呼吸や鼻呼吸をご想像されると思います。

そんな呼吸法を色々調べてみると様々な効果や方法があることがわかりました!

今回はそんな呼吸法の種類やその効果を一通りご紹介致します!

ウジャイ呼吸法

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出典:ガーリードロップ

ヨガにおいての呼吸法の一つ。胸式呼吸とされています。

胸式呼吸は、通常鼻から息を吸って鼻から吐き、息を吸う時には肺を一気に膨らませるのが特徴。

ウジャイ呼吸法は息を吸う時、また吐く時に、喉の奥で”シュー”という摩擦音を出していくのが特徴です。

そうすると、内臓器官の活性効果や身体を温め血行を促進する効果があるとされます。
また、音を出して呼吸することで、呼吸音が良い音だと思い。精神安定の効果があるとされます。


ロングブレス

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出典:amazon

数年前に大ヒットした呼吸法。やったことがある方も多いのではないでしょうか。

ロングブレスは、強く長い呼吸をすることによって効果的に筋肉量を増やし、基礎代謝をアップさせ、リバウンドしにくい身体をつくるメソッド。この呼吸法を行うことで、ダイエット効果だけでなく、腰痛や便秘改善、冷え性などにも効果が期待できるとのこと!

やり方として、へその下にあり体の気力が集まると言われている場所の丹田(たんでん)に力を入れるように意識して行い・・・

1、下腹部に力を入れてまっすぐに立つ。

2、足を前後にずらし、力を入れたまま後ろ足に重心を残し、体に負荷をかけて前足から頭まで一直線になるような体勢をとる。

3、3秒で鼻から息を吸い、腕を大きく回して7秒で口から一気に息を吐く。

1セット10秒×6回を目安に行います。上記の方法はこの呼吸法の基本中の基本となります。

当時はこれを行って痩せた方や健康になった方がネットやメディアで取り上げられていました。この自粛期間にやってみてはいかがでしょうか。


カパラバティ

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出典:ヨガジェネレーション


息を吸い鼻から力強く息を吐くことを繰り返し、リズミカルに呼吸を行う呼吸法。

強く息を吐くことによって、脳に酸素を送り、不要な物を鼻から出している為、頭がスッキリする効果があります。

また、しっかりお腹を動かすので、内臓全体の血行をよくしたり、活性化して、腹筋や横隔膜を鍛えることになります。

最近頭やお腹周りがスッキリしていない方には是非行って頂きたいそんな呼吸法です!

ドローイン

出典:ipros

体幹トレーニングが出来る呼吸法のドローイン。

やり方として、腹式呼吸をしながら、息を吸うタイミングでお腹を大きくふくらませ、息を吐くタイミングでぐっとお腹をへこませ、腹横筋を鍛えるトレーニング方法となります。

こうすることで、体の奥にある内臓を支える筋肉を鍛える効果があり、結果お腹周りがスッキリして、姿勢が良くなるとされています!


オススメしたい呼吸法まとめ

どれもこれも健康的になりそうなユニークなものばかりでしたね!

呼吸トレーニングなのでいつでもどこでも気軽に行うことができますので、自分のペースでやっていき健康になりましょう!

最後まで読んで頂きありがとうございました!

それではまた!!

参考文献

BAJ(公式) コラム | ヨガウェア・フィットネスウェアの通販なら【BAJ(公式)ONLINE SHOP】
「BAJ ONLINE SHOP」のコラム
呼吸法を変えて健やかな毎日を目指そう!
呼吸は心身の健康に大きく関わっています。ストレスを感じたら、まずゆっくりと息を吐くことから始めてみましょう。本記事を普段無意識に行っている呼吸に意識を向け、深い呼吸、正しい呼吸法を行うときの参考にしてみてください。
ヨガの「ウジャイ呼吸法」、正しい音の出し方とは? | Well-being Guide
ヨガの「ウジャイ呼吸法」では、息の吸い方や吐き方の他に、音の出し方が重要とされています。「ウジャイ呼吸法」の正しい音の出し方とはどのようなものなのでしょうか?
ウジャイ呼吸 | ヨガジェネレーション yogageneration
| ヨガジェネレーション yogageneration
再注目のロングブレスダイエット。1日3分で脂肪が燃えまくり | ESSEonline(エッセ オンライン)
運動不足で太ってしまった…。でも、運動する時間もないし、なにをすれば効率がいいのかわからない。 そんな人に試してほしい、「ロングブレスダイエット」の基本の呼吸法をご紹介します。 教えてくれたのは、今再び注目されている、美木良介先生です。

www.longbreath.jp/about_longbreath

肺の機能を強化する「カパラバティ」呼吸法 | ATHA YOGA
連続して強く息を吐く呼吸法であるカパラバティは、短く鋭い呼気と、受動的な吸入を行います。数分行うだけで1日中効果ををもたらす驚くほど効果の高いプラクティスの1つです。

www.creators-station.jp/report/100282

ドローインの効果と正しいやり方|体幹トレーニングでお腹を絞る
ドローインは体幹トレーニングの基本のキホン。トレーニングを始める前の準備運動的な位置づけ。ドローインをマスターすると、その後の体幹トレーニングの効率がよくなるので、是非正しいやり方を覚えてください。コツをつかめば簡単ですが、お腹を「締める」「固める」と説明されますが、感覚的なことでなかなか伝わりません。
どこでもできる*呼吸法「ドローイン」で、お腹周りをシェイプしよう | キナリノ
お腹痩せのための体幹トレーニングといえば「プランク」が有名ですよね。実はもうひとつ、プランクのように注目を集めている体幹トレーニングがあるんです。それが、「ドローイン」。これは『呼吸』によって腹筋を鍛えられる方法で、やり方を押さえればいつでも実践できるんです◎ 今回は、この「ドローイン」のやり方をご紹介!習慣化すれば...

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