頭痛になりやすい。どう対策すればいいのだろう・・・。
そんなお悩みにお答えします！
どうも、ダルグリです！
今回は発達障害の方が頭痛になりやすい理由と対策をご紹介！
・発達障害の方が頭痛になりやすい理由は「感覚過敏の為」「睡眠不足の傾向がある為」「周囲に適用しようと無理をする」「セロトニンが少ない為」があげられます。
・頭痛にならない為の対策は「感覚過敏の対策」「周囲に適応しない生活をする」「睡眠できる環境作り」「セロトニンを増やす生活を送る」があげられます。
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発達障害者が頭痛になりやすい理由
発達障害者が頭痛になりやすい理由は・・・
- 感覚過敏の為
- 睡眠不足の傾向がある為
- 周囲に適用しようと無理をする
- セロトニンが少ない為
があげられます！それでは順に詳しくご紹介致します！！
感覚過敏の為
発達障害の方は聴覚や視覚などの感覚が過敏な傾向があるとされています。
なので、普段の生活でも音やニオイが原因で強烈なストレスを感じてしまい、結果頭痛といった症状を起こしてしまうのです。
睡眠不足の傾向がある為
発達障害の方は多動性や衝動性が原因でなかなか寝付けず睡眠不足になる傾向があるとされています。
結果、寝不足からくる体調不良として頭痛といった症状を起こしてしまうことにつながるのです。
周囲に適用しようと無理をする
発達障害の方は周りとのコミュケーションがうまくいかないことなどから周囲に雰囲気に適用することが困難だとされています。
なので、何とか適用しようと様々な事を考え行動していくのですが、常に緊張感が生じているために頭痛といった症状が発症することになります。
セロトニンが少ない為
発達障害の方は先天的にセロトニンという脳内の神経伝達物質の分泌量が少ないという研究結果があります。
セロトニンが少ないことで、不安やストレスを感じやすくなります。ストレスが溜まると、自律神経やホルモンのバランスが崩れて片頭痛といった頭痛の症状が出やすくなるのです。
頭痛にならない為の対策
発達障害者が頭痛にならない為の対策は・・・
- 感覚過敏の対策
- 周囲に適応しない生活をする
- 睡眠できる環境作り
- セロトニンを増やす生活を送る
があげられます！それでは順に詳しくご紹介致します！！
感覚過敏の対策
聴覚などの感覚が過敏になってしまい頭痛を起こしてしまう発達障害の方。
この場合、耳栓を使ったりサングラスをかけるなど感覚過敏を和らげる対策を行いましょう。
そうすれば、頭痛になる可能性を低くさせることが出来るでしょう。
周囲に適応しない生活をする
周囲に適応しようと無理をしてしまい頭痛といった体調不良になりがちな発達障害の方。
この場合、無理して周りの人達と話をしないなど周囲に適応しない異なった生活を送る努力をしましょう。
そうすると気が楽になり頭痛といった体調不良になる機会が減るでしょう。
睡眠できる環境作り
発達障害の方は寝る際、多動性や感覚過敏などが原因で睡眠出来ず寝不足になる可能性が高いとされています。その結果、寝不足から来る頭痛が発生するとされています。
この場合、睡眠できる環境作りをしていきましょう。
例えば、騒音がうるさいと感じるのであれば耳栓をつけたりスマホをいじるクセがあるのであれば、手が届かないところに置くなどします。
このような対策を徹底することで睡眠不足が解消され頭痛になる機会が減るでしょう。
セロトニンを増やす生活を送る
セロトニンが不足しやすい発達障害の方。それが原因でストレスが溜まりやすく、自律神経やホルモンのバランスが崩れ片頭痛といった頭痛の症状が出やすくなります。
そうならない為にもセロトニンを増やす生活を送りましょう。
セロトニンを増やす為には、まず日光浴をします。日光浴をすることで、セロトニンを分泌する神経が活性化されます。
また、ウォーキングなどの有酸素運動を行いましょう。セロトニンの分泌量を増やすほか自律神経を整え適度なリラックス状態になることが出来ます。
そして、セロトニンが作られる食事をしましょう。トリプトファンやビタミンB6、炭水化物、マグネシウム。亜鉛といった栄養素が含まれた食べ物が特にセロトニンを作るとされています。
さらにセロトニンを補給できるサプリもありますので、対策していきましょう！
【発達障害者が頭痛になりやすい理由と対策をご紹介！】まとめ
頭痛は非常に辛く生活に悪影響を与えるものだと思います。
今回ご紹介した対策を実施して頂きより良い生活を送って頂けると幸いです。
参考文献
・ディーキャリア「セロトニンを増やす動きをしよう～冬季うつの対策にも！～」
・稲村脳神経外科クリニック「頭痛の減らし方： 子供の慢性頭痛」
・LITALICO発達ナビ「突然のめまいや吐き気、頭痛…発達障害と関係が？成人して見つけた「名もなき不調」との付き合い方」
・LITALICO発達ナビ「家では元気な小3娘が、頭痛でたびたび早退。その原因は…!?【娘の聴覚過敏対策】」
・ハッピーテラス「発達障害のある子どもは不安やストレスを感じやすい？」
・スマイルナビゲーター「自閉スペクトラム症の「二次的な問題（二次障害）」を防ぐ」
・ボイス「片頭痛の治し方～発達障害に多い片頭痛～」
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